MBSR 8-Wochen-Training: Dein achtsamer Weg zu innerer Stärke und Gelassenheit
Du musst nicht warten, bis sich im Außen etwas stabilisiert.
Du hast dich entschieden, Achtsamkeit tiefer in dein Leben zu integrieren?
Dieses achtwöchige MBSR-Training bietet dir die bewährte Struktur und tiefgehende Praxis, um dir selbst mit Feingefühl zu begegnen und nachhaltig mehr Ruhe und Klarheit für deinen Alltag zu finden.
Es ist deine bewusste Investition in deine innere Stärke und Gelassenheit.
Alle Details auf einen Blick
Mein Zertifizierungskurs - Kursstart: Donnerstag, 27. August 2026
Termine: 8x donnerstags, vom 27. August bis 15. Oktober 2026
Uhrzeit: 18:00 – 20:30 Uhr
Tag der Achtsamkeit: Samstag, 03. Oktober 2026, 10:00 – 16:30 Uhr
Ort: Barmbek°Basch Kulturzentrum, Wohldorfer Strasse 30 (Nähe U Dehnhaide)/ Tag der Achtsamkeit: Weiße Rose 19 in Hamburg-Volksdorf »Yoga in Volksdorf«
Deine Investition: einmalig 290 € zzgl. 12 € Begleitmaterial (statt regulär 390 €) (26,5 Zeitstunden)
Enthalten: Umfassende Kursmaterialien (Handbuch, Arbeitsblätter), Audio-Anleitungen für die tägliche Praxis (zum Download), ein persönliches Vorgespräch.
Damit dein achtsamer Weg nicht an finanziellen Hürden scheitert: Kontaktiere mich gerne für ein vertrauliches Gespräch.
Dein Weg zum MBSR-Training
Ein kostenloses und unverbindliches Vorgespräch ist eine wichtige Grundlage für deine Teilnahme. Hier haben wir die Möglichkeit, uns persönlich kennenzulernen, deine Fragen zu klären und gemeinsam zu schauen, ob das MBSR-Training im SanftMutRaum der passende Weg für dich ist. Ich freue mich auf unseren Austausch.
MBSR kennenlernen
Erfahre Achtsamkeit und die Essenz von MBSR – mit Leichtigkeit und ganz persönlich, um einen ersten Eindruck zu gewinnen.
An diesem Kennenlern-Termin erhältst du eine kurze Einführung in die Grundlagen der Achtsamkeit und des MBSR-Programms. Es ist deine Gelegenheit, die Essenz dieser wirkungsvollen Methode zu spüren und erste eigene Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis zu sammeln. Ich gebe dir einen Überblick über die Struktur und die Kerninhalte des 8-wöchigen Trainings und wir werden gemeinsam eine kurze, angeleitete Achtsamkeitsübung praktizieren. Du kannst all deine Fragen stellen und bekommst ein Gefühl für meine Begleitung.
Im Rahmen dieses Kennenlern-Termins hast du die Möglichkeit...
...einen unverbindlichen und persönlichen Eindruck von Achtsamkeit und MBSR zu erhalten.
...erste praktische Erfahrungen mit einer Achtsamkeitsübung zu sammeln.
...deine Fragen direkt und persönlich mit mir zu klären.
...herauszufinden, ob das 8-Wochen-Training der passende nächste Schritt für dich sein könnte.
...dich auf deinem achtsamen Weg orientieren zu können, ganz ohne Druck.
Termine: 01.07.2026 / 06.07.2026
Uhrzeit: 18:00 - 19:30 Uhr
Online - Kostenlos
Inhalte und Struktur deines 8-Wochen-Trainings
- 8 Kurseinheiten: Wöchentliche Termine (jeweils ca. 2,5 Stunden) bieten dir die Struktur und den Halt für deine achtsame Praxis.
- Tag der Achtsamkeit: Ein integraler, ganztägiger Praxistag in Stille zur Vertiefung und Integration des Gelernten.
- Formale Achtsamkeitsübungen: Praktische Anleitung zu Bodyscan, achtsamer Bewegung (Yoga, Gehmeditation) und Sitzmeditation.
- Achtsamkeit im Alltag: Wie du Achtsamkeit sanft in deine täglichen Routinen integrierst.
- Impulsvorträge & Austausch: Hintergrundwissen zur Stressphysiologie und zum Umgang mit schwierigen Gefühlen; Möglichkeit zum achtsamen Austausch in der Gruppe.
- Individuelle Praxis: Anleitungen und Materialien für deine tägliche Übung zu Hause – der Schlüssel für nachhaltige Veränderung.
Nachhaltige Veränderung für mehr Lebensqualität
Du entwickelst einen achtsameren und gelasseneren Umgang mit Stress, Schmerz und Herausforderungen des Lebens
Du stärkst deine innere Widerstandskraft und deine Fähigkeit zur Selbstfürsorge
Du förderst Klarheit und Konzentration in deinem Alltag
Du entdeckst neue Wahlmöglichkeiten anstelle von automatischen Reaktionsmustern
Du steigerst dein allgemeines Wohlbefinden und deine Lebensfreude
Du findest zu mehr innerer Ruhe und Stabilität - auch in turbulenten Zeiten.
Du lernst nicht nur neue Strategien, sondern schaffst im Gehirn die Grundlagen dafür, diese auch nachhaltig zu verankern und im Alltag anzuwenden. Was auch den Alterungsprozess des Gehirns verlangsamen kann.
Deine Begleitung mit Herz und Präsenz
Im SanftMutRaum begleite ich dich mit Feingefühl und Herzenspräsenz durch dieses transformative Training.
Ich schaffe einen Raum, an dem du ohne Leistungsdruck üben und wachsen kannst, getragen von sanfter Unterstützung und dem wohlwollenden Blick auf deinen ganz persönlichen Weg.
Dein achtsamer Weg zu mehr innerer Stärke und Lebensqualität beginnt hier.
»Achtsamkeit beinhaltet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.«
- Jon Kabat-Zinn -
Alle Angebote rund um Achtsamkeit im Überblick